Mengangkat atau membawa benda berat tanpa memperhatikan postur dapat menyebabkan cedera serius pada punggung, bahu, dan leher. Banyak orang mengalami nyeri punggung karena teknik yang salah saat mengangkat barang, baik di rumah maupun di tempat kerja.
Langkah pertama adalah menekuk lutut dan menjaga punggung tetap lurus saat mengangkat benda. Hindari membungkuk dari pinggang karena ini menambah tekanan pada tulang belakang. Pegang beban dekat dengan tubuh untuk menjaga keseimbangan dan mengurangi ketegangan otot.
Selain itu, hindari memutar tubuh saat membawa benda berat. Jika harus berpindah arah, putar seluruh tubuh dengan kaki, bukan pinggang. Gunakan alat bantu seperti troli atau tali pengangkat jika beban terlalu berat.
Melatih kekuatan otot inti dan punggung secara rutin dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk menangani beban dengan aman. Peregangan otot setelah mengangkat benda juga penting untuk mengurangi risiko ketegangan otot.
Dengan memahami teknik mengangkat dan membawa beban yang benar, risiko cedera dapat diminimalkan, menjaga kesehatan tulang dan otot, serta memastikan aktivitas sehari-hari berjalan lebih aman dan nyaman.
